金目鯛の煮つけ + 4 品
- 5 品
- 503kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 503kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
金目鯛の煮つけエネルギー124 kcal食塩0.7 g -
副菜
野菜炒めエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
汁物
コンソメで簡単 野菜スープエネルギー69 kcal食塩0.9 g -
副菜
なめたけエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
12.2
g
炭水化物
82.8
g
糖質
72.4
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
993
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
103
mg
リン
497
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
12.2
g
炭水化物
82.8
g
糖質
72.4
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
993
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
103
mg
リン
497
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しょうが2/3片 (10 g)
-
わけぎ36 g
-
キャベツ1.5枚 (76 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
魚介・海藻類
-
金目鯛150 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
醤油10.5 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
酢1.0 g
