ひじきと豆腐のハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 667kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 100.8g
- 食物繊維 14.0g
- 5 品
- 667kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 100.8g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ひじきと豆腐のハンバーグエネルギー216 kcal食塩1.2 g -
副菜
水菜の梅おかか和えエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
副菜
お弁当おかず ジャガイモのサクサク焼きエネルギー94 kcal食塩0.1 g -
デザート
片栗粉で 簡単ミルクプリンエネルギー69 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
667
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
21.4
g
炭水化物
100.8
g
糖質
86.9
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1240
mg
カルシウム
318
mg
マグネシウム
114
mg
リン
405
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
814
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
6.15
g
一価不飽和脂肪酸
7.75
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
エネルギー
667
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
21.4
g
炭水化物
100.8
g
糖質
86.9
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1240
mg
カルシウム
318
mg
マグネシウム
114
mg
リン
405
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
814
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
6.15
g
一価不飽和脂肪酸
7.75
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (13 g)
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水菜1/3束 (82 g)
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梅干し1/3個 (4 g)
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じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
芽ひじき1.5 g
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かつお節1.0 g
肉類
-
牛ももひき肉35.0 g
-
豚ももひき肉15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
牛乳75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
パン粉6.5 g
-
Aカレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
サラダ油(炒め用)3.0 g
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A醤油6.0 g
-
Aみりん4.5 g
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A砂糖3.0 g
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白ごま0.5 g
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だし汁7.5 g
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Aマヨネーズ6.0 g
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パセリ(みじん切り)0.6 g
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片栗粉4.5 g
