鮭のバジルチーズパン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 36.3g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 36.3g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
アンチョビ ポテトサラダエネルギー82 kcal食塩0.8 g -
汁物
パプリカとにんじんのポタージュエネルギー54 kcal食塩0.9 g -
主菜
鮭のバジルチーズパン粉焼きエネルギー174 kcal食塩0.9 g -
その他
ビール(350g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
15.5
g
炭水化物
36.3
g
糖質
26.5
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
92
mg
リン
367
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
7.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
15.5
g
炭水化物
36.3
g
糖質
26.5
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
92
mg
リン
367
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
7.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
Aにんにく1/3片 (1.6 g)
-
パプリカ(赤)1/4個 (33 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁2.5 g
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
Aアンチョビ1.5 g
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ4.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳50.0 g
その他
-
ローリエ1/8枚 (0.1 g)
-
Aパン粉4.5 g
-
Aバジル(乾燥)0.5 g
-
Aガーリックパウダー0.2 g
-
ビール350.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り)0.8 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ8.0 g
-
Aエキストラバージンオリーブ油6.0 g
-
塩0.9 g
-
洋風だしの素1.5 g
-
塩・こしょう0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ(衣付け用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
