カツオのたたき ステーキ風 + 3 品
- 4 品
- 397kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 397kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：味の感じ方が変わった 食欲がない
-
汁物
もずくとなめこのとろとろスープエネルギー20 kcal食塩0.9 g -
主菜
カツオのたたき ステーキ風エネルギー124 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほうれん草と切干大根の梅柚子胡椒和えエネルギー20 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
5.0
g
炭水化物
64.9
g
糖質
59.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
728
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
68
mg
リン
280
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
17.6
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
1.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
5.0
g
炭水化物
64.9
g
糖質
59.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
728
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
68
mg
リン
280
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
17.6
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
1.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なめこ1/6袋 (19 g)
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白ねぎ1/6本 (25 g)
-
生姜2/3片 (10 g)
-
A青ネギ(小口切り)2.2 g
-
Aしその葉2/3枚 (0.3 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
切干大根5.0 g
-
梅干し1/4個 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
もずく15.0 g
-
鰹(刺身用)80 g
その他
-
A醤油麹1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ1.5 g
-
酒4.0 g
-
A酢3.0 g
-
A醤油4.5 g
-
粗挽き黒胡椒0.1 g
-
ポン酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩(ゆで塩)0.1 g
-
A柚子胡椒0.5 g
