ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 649kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 96.0g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 649kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 96.0g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
材料３つだけ わかめもやしポン酢エネルギー16 kcal食塩0.5 g -
副菜
キャベツとハムのコールスローエネルギー89 kcal食塩0.6 g -
主菜
ハンバーグエネルギー232 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
19.4
g
炭水化物
96.0
g
糖質
88.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
777
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
70
mg
リン
356
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
59
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
6.24
g
一価不飽和脂肪酸
8.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
19.4
g
炭水化物
96.0
g
糖質
88.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
777
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
70
mg
リン
356
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
59
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
6.24
g
一価不飽和脂肪酸
8.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
ホールコーン(缶または冷凍)10.0 g
-
レモン汁5.5 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
-
牛赤身ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
パン粉4.0 g
-
ナツメグ(あれば)0.1 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
塩0.5 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ10.0 g
-
ウスターソース6.0 g
