ピリ辛 豚肉ともやしの汁なしそば + 3 品
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
12.0
g
炭水化物
86.0
g
糖質
78.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
633
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
58
mg
リン
217
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
12.0
g
炭水化物
86.0
g
糖質
78.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
633
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
58
mg
リン
217
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
赤かぶ1/3個 (24 g)
-
レモン汁1.0 g
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
カットパイン1/8個未満 (55 g)
-
バナナ1/6本 (25 g)
-
りんご43 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (10.0 g)
その他
-
中華麺(生)100.0 g
-
ギリシャヨーグルト(水きりヨーグルト)40.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A顆粒中華スープの素1.0 g
-
Aオイスターソース9.0 g
-
A砂糖7.0 g
-
Aごま油3.0 g
-
A塩0.5 g
-
ラー油0.2 g
-
酢8.0 g
-
はちみつ4.0 g
