お弁当にも 牛肉のきんぴら炒め + 4 品
- 5 品
- 474kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 474kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
お弁当にも 牛肉のきんぴら炒めエネルギー193 kcal食塩1.0 g -
副菜
キャベツのゆかり和えエネルギー21 kcal食塩0.7 g -
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
デザート
ハロウィン かぼちゃの茶巾エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
7.5
g
炭水化物
83.0
g
糖質
73.0
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1163
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
98
mg
リン
332
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
381
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
2.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
7.5
g
炭水化物
83.0
g
糖質
73.0
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1163
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
98
mg
リン
332
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
381
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
2.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
肉類
-
牛赤身こま肉70.0 g
その他
-
赤しそふりかけ1.5 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖4.5 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
