豆腐とキャベツのメンチカツ + 4 品
- 5 品
- 596kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 105.0g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 596kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 105.0g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 肝機能の値が高い
-
主菜
豆腐とキャベツのメンチカツエネルギー176 kcal食塩1.0 g -
汁物
豆乳かぼちゃスープエネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
なすとみょうがの煮びたしエネルギー23 kcal食塩0.9 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
16.9
g
炭水化物
105.0
g
糖質
95.0
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
190
mg
リン
462
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
810
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
6.57
g
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
16.9
g
炭水化物
105.0
g
糖質
95.0
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
190
mg
リン
462
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
810
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
6.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
なす1本 (89 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
卵・乳製品
-
卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
合びき肉50.0 g
-
パン粉適量
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
塩1.2 g
-
揚げ油適量
-
小麦粉適量
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁50.0 g
-
砂糖0.8 g
