農家のレシピ さつまいもご飯 + 2 品
- 3 品
- 590kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 36.3g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 590kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 36.3g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
36.3
g
脂質
12.2
g
炭水化物
83.9
g
糖質
79.8
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
83
mg
リン
476
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
187
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
36.3
g
脂質
12.2
g
炭水化物
83.9
g
糖質
79.8
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
83
mg
リン
476
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
187
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)(あれば)2/3枚 (35 g)
-
さつまいも31 g
-
かぶ1個 (71 g)
-
白ねぎ1/2本 (67 g)
魚介・海藻類
-
たら(皮なし)50.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
米60 g
-
パン粉3.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒22.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩1.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
みりん3.0 g
-
A顆粒コンソメ1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
バター6.0 g
-
小麦粉6.0 g
