鯖の塩焼き 大根おろし添え + 4 品
- 5 品
- 465kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 465kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
副菜
ブロッコリーとカリカリじゃこ炒めエネルギー45 kcal食塩0.3 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単ノンオイルドレッシングとサラダエネルギー25 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
14.5
g
炭水化物
69.3
g
糖質
61.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
888
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
134
mg
リン
480
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
94
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
14.5
g
炭水化物
69.3
g
糖質
61.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
888
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
134
mg
リン
480
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
94
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
冷凍ブロッコリー2.5房 (60.0 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
-
ちりめんじゃこ5.0 g
-
わかめ0.5 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.6 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
