ごぼうと牛肉の炒め煮 + 2 品
- 3 品
- 266kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 23.6g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 266kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 23.6g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
12.7
g
炭水化物
23.6
g
糖質
17.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
781
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
102
mg
リン
236
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
12.7
g
炭水化物
23.6
g
糖質
17.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
781
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
102
mg
リン
236
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (35 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし・飾り用)1/6片 (2.5 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
焼きちくわ10.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし4.0 g
-
砂糖3.5 g
-
ごま油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
