白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮 + 2 品
- 3 品
- 330kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 21.1g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 330kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 21.1g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
17.2
g
炭水化物
21.1
g
糖質
16.1
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
778
mg
カルシウム
290
mg
マグネシウム
77
mg
リン
362
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
17.2
g
炭水化物
21.1
g
糖質
16.1
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
778
mg
カルシウム
290
mg
マグネシウム
77
mg
リン
362
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (70.0 g)
-
厚揚げ50.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩味噌8.0 g
-
砂糖8.0 g
-
酒12.5 g
-
いりごま0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
