卵ナシ さつまいもの 黒糖蒸しパン + 3 品
- 4 品
- 250kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 11.5g
- 脂質 2.2g
- 炭水化物 48.8g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 250kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 11.5g
- 脂質 2.2g
- 炭水化物 48.8g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
250
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
11.5
g
脂質
2.2
g
炭水化物
48.8
g
糖質
42.8
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
63
mg
リン
225
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
1272
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.35
g
一価不飽和脂肪酸
0.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.00
g
エネルギー
250
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
11.5
g
脂質
2.2
g
炭水化物
48.8
g
糖質
42.8
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
63
mg
リン
225
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
1272
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.35
g
一価不飽和脂肪酸
0.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぶ2個 (150 g)
-
柚子の皮(せん切り)1/8個未満 (1.0 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
なす1本 (78 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
レタス1.5枚 (51 g)
魚介・海藻類
-
たら20.0 g
卵・乳製品
-
卵白1/3個 (15.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(牛乳でも)25.0 g
その他
-
ベーキングパウダー1/4小さじ (1.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒4.5 g
-
塩0.2 g
-
Aだし汁80.0 g
-
Aしょうゆ4.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
水溶き片栗粉(片栗粉+水)7.0 g
-
柚子こしょう1.3 g
-
小麦粉25.0 g
-
黒糖(粉末)3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
Aごま油0.5 g
-
白ごま0.5 g
