本格バターチキンカレー + 2 品
- 3 品
- 325kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 21.4g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 325kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 21.4g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
325
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
18.0
g
炭水化物
21.4
g
糖質
14.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1185
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
105
mg
リン
391
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
6.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
エネルギー
325
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
18.0
g
炭水化物
21.4
g
糖質
14.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1185
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
105
mg
リン
391
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
6.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
-
ボンレスハム20.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム10.0 g
-
プレーンヨーグルト25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳80.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
パプリカパウダー(あれば)0.1 g
-
アマニ(ロースト)1.0 g
-
味付けもずく1/2パック (35.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
黒こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白炒りごま1.0 g
