鮭の味噌照り焼き + 3 品
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鮭の味噌照り焼きエネルギー149 kcal食塩0.6 g -
副菜
韓国風ピリ辛 納豆豆腐エネルギー119 kcal食塩0.6 g -
副菜
れんこんとこんにゃくのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
16.1
g
炭水化物
81.2
g
糖質
73.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
830
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
123
mg
リン
400
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
6.71
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
16.1
g
炭水化物
81.2
g
糖質
73.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
830
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
123
mg
リン
400
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
6.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
B刻み青ネギ11 g
-
れんこん50 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
B海苔1/6枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
A納豆1/2パック (20.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん9.0 g
-
みそ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
濃縮めんつゆ3.0 g
-
Aコチュジャン3.0 g
-
A豆板醤0.5 g
-
Aすりごま5.0 g
-
Aゴマ油3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
