脂質控えめ ピーマンの肉詰め + 3 品
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
脂質控えめ ピーマンの肉詰めエネルギー215 kcal食塩1.3 g -
副菜
温野菜サラダエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
汁物
簡単 トマトスープエネルギー34 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
13.7
g
炭水化物
77.6
g
糖質
66.5
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
76
mg
リン
337
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
13.7
g
炭水化物
77.6
g
糖質
66.5
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
76
mg
リン
337
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (40.0 g)
肉類
-
牛赤身ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
卵1/8個 (7 g)
その他
-
豚赤身ひき肉20.0 g
-
乾燥パン粉3.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
オイスターソース9.0 g
-
みりん4.5 g
-
酒4.0 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
