シャキシャキ蓮根ひき肉はさみ焼き + 3 品
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
汁物
ほっこりとろり 豆腐と玉子の簡単スープエネルギー53 kcal食塩1.0 g -
主菜
シャキシャキ蓮根ひき肉はさみ焼きエネルギー203 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
16.5
g
炭水化物
77.1
g
糖質
71.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
75
mg
リン
309
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
468
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
382
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
268
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
16.5
g
炭水化物
77.1
g
糖質
71.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
75
mg
リン
309
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
468
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
382
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
268
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
れんこん63 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒10.0 g
-
砂糖2.5 g
-
A白だし5.0 g
-
塩0.3 g
-
B片栗粉4.5 g
-
サラダ油2.0 g
