納豆とごぼうのカリカリ焼き + 2 品
- 3 品
- 406kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 55.1g
- 食物繊維 14.2g
- 3 品
- 406kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 55.1g
- 食物繊維 14.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
14.6
g
炭水化物
55.1
g
糖質
40.9
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1386
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
146
mg
リン
343
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
480
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
5.73
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
14.6
g
炭水化物
55.1
g
糖質
40.9
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1386
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
146
mg
リン
343
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
480
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
5.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根1cm (35 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
南瓜1/8個未満 (78 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
黄ピーマン1/8個 (17 g)
肉類
-
豚もも肉薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (50.0 g)
その他
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
カレー粉2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
みそ9.0 g
-
だし汁150.0 g
-
片栗粉18.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
