厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮 + 3 品
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 54.9g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 54.9g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
汁物
たっぷりキャベツとコーンの豆乳スープエネルギー73 kcal食塩0.9 g -
主菜
厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮エネルギー151 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
15.7
g
炭水化物
54.9
g
糖質
46.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
960
mg
カルシウム
294
mg
マグネシウム
130
mg
リン
354
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
80
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
333
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
6.89
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
15.7
g
炭水化物
54.9
g
糖質
46.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
960
mg
カルシウム
294
mg
マグネシウム
130
mg
リン
354
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
80
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
333
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
6.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
コーン1/8本未満 (16 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
肉類
-
ベーコン(ショルダー)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
豆乳(成分無調整)60.0 g
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
コンソメ(顆粒)1.0 g
-
塩胡椒0.3 g
-
片栗粉3.0 g
-
減塩しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁(かつお・こんぶ)70.0 g
