しっとりそぼろの三色丼 + 2 品
- 3 品
- 487kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 487kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
19.4
g
炭水化物
61.6
g
糖質
55.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
768
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
108
mg
リン
278
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.15
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
19.4
g
炭水化物
61.6
g
糖質
55.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
768
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
108
mg
リン
278
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.15
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草(冷凍でも可)1/6束 (33 g)
-
レタス2枚 (61 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
A塩麹3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
ごま油1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
A酢1.5 g
