白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮 + 2 品
- 3 品
- 244kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 19.6g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 244kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 19.6g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
244
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
10.9
g
炭水化物
19.6
g
糖質
14.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
873
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
77
mg
リン
248
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
208
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
244
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
10.9
g
炭水化物
19.6
g
糖質
14.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
873
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
77
mg
リン
248
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
208
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
すりごま1.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酒12.5 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
A砂糖5.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
