ほたてのバターしょうゆ炊き込みごはん + 4 品
- 5 品
- 620kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 105.3g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 620kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 105.3g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 中性脂肪が高い
-
主食
ほたてのバターしょうゆ炊き込みごはんエネルギー338 kcal食塩1.4 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
主菜
甘酸っぱい 簡単照り焼きチキンエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
その他
ゆでブロッコリー（塩なし）(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
9.5
g
炭水化物
105.3
g
糖質
96.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1344
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
129
mg
リン
477
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
356
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
7.4
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
2.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
9.5
g
炭水化物
105.3
g
糖質
96.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1344
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
129
mg
リン
477
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
356
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
7.4
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
2.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
ゆでブロッコリー(塩なし)2房 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
ほたて60 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
酒15.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
砂糖6.0 g
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢2.5 g
