野菜の豚肉巻き 辛子味噌ヨーグルトソース + 4 品
- 5 品
- 425kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 425kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
野菜の豚肉巻き 辛子味噌ヨーグルトソースエネルギー138 kcal食塩0.8 g -
副菜
レンジで簡単 ピーマンと人参の塩昆布あえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
汁物
白菜とにんじんのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
副菜
切り干し大根とかいわれナムルエネルギー24 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
10.7
g
炭水化物
69.1
g
糖質
58.9
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
92
mg
リン
339
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
10.7
g
炭水化物
69.1
g
糖質
58.9
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
92
mg
リン
339
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
さやいんげん9本 (62 g)
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト15.0 g
その他
-
A練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま2.0 g
-
Aみそ9.0 g
-
ごま油2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
砂糖0.5 g
