しっとりそぼろの三色丼 + 2 品
- 3 品
- 516kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 516kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
18.5
g
炭水化物
70.3
g
糖質
62.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
87
mg
リン
299
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
7.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
18.5
g
炭水化物
70.3
g
糖質
62.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
87
mg
リン
299
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
7.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草(冷凍でも可)1/6束 (33 g)
-
かぶ1個 (59 g)
-
かぶの葉14 g
-
長いも67 g
-
エリンギ1/2パック (43 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
粉山椒0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.6 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
