鶏手羽元とお野菜のさっぱり煮盛り合わせ + 2 品
- 3 品
- 288kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 39.5g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 288kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 39.5g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
288
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
8.0
g
炭水化物
39.5
g
糖質
35.0
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
692
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
76
mg
リン
226
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
288
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
8.0
g
炭水化物
39.5
g
糖質
35.0
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
692
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
76
mg
リン
226
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
緑豆はるさめ3.0 g
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
れんこん13 g
-
絹さや5枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
ブラックタイガー29 g
肉類
-
鶏手羽元(1人1本)46 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ30.0 g
その他
-
ライスペーパー10.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
チリソース7.0 g
-
ナンプラー2.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖(三温糖)0.4 g
-
醤油8.8 g
-
酢8.8 g
-
塩0.1 g
-
片栗粉1.0 g
-
みりん風調味料4.0 g
-
酒4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
