トマト肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 15.9g
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 15.9g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
主菜
トマト肉じゃがエネルギー240 kcal食塩1.6 g -
副菜
爽やか 梅納豆エネルギー86 kcal食塩0.5 g -
副菜
水ナス、トマト、クラゲの前菜盛り合わせエネルギー23 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
15.3
g
炭水化物
73.3
g
糖質
57.4
g
食物繊維
15.9
g
水溶性食物繊維
7.2
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1222
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
103
mg
リン
321
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
408
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
15.3
g
炭水化物
73.3
g
糖質
57.4
g
食物繊維
15.9
g
水溶性食物繊維
7.2
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1222
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
103
mg
リン
321
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
408
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
梅干し(蜂蜜梅使用)1/4個 (2.5 g)
-
小ネギ(小口切り)1.1 g
-
水なす1/4本 (22 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.5 g
-
ケチャップ10.0 g
-
中濃ソース6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
砂糖2.0 g
-
バター1.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
A 酢0.8 g
-
A ごま油0.8 g
-
A 豆板醤0.2 g
-
A ラー油0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
