華やか野菜ペペロンチーノ + 2 品
- 3 品
- 397kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 397kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
11.3
g
炭水化物
64.1
g
糖質
56.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
604
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
69
mg
リン
289
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.14
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
11.3
g
炭水化物
64.1
g
糖質
56.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
604
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
69
mg
リン
289
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
卵・乳製品
-
とろけるチーズ15.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
パセリ(乾)0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
