農家のレシピ ピーマンのチンジャオ炒め + 3 品
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
農家のレシピ ピーマンのチンジャオ炒めエネルギー129 kcal食塩1.4 g -
汁物
白菜とにんじんのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
副菜
甘酢れんこんエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
6.9
g
炭水化物
69.3
g
糖質
62.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
113
mg
リン
414
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
6.9
g
炭水化物
69.3
g
糖質
62.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
113
mg
リン
414
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮50.0 g
-
ピーマン1個 (28 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
れんこん88 g
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
その他
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オイスターソース6.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖3.0 g
