生揚げと大根の煮物 + 3 品
- 4 品
- 328kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 50.1g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 328kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 50.1g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
生揚げと大根の煮物エネルギー100 kcal食塩0.6 g -
汁物
白菜とえのきの味噌汁エネルギー20 kcal食塩1.0 g -
副菜
シンプルなシーフードサラダエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
8.3
g
炭水化物
50.1
g
糖質
45.5
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
597
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
83
mg
リン
224
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.18
g
一価不飽和脂肪酸
2.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
8.3
g
炭水化物
50.1
g
糖質
45.5
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
597
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
83
mg
リン
224
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.18
g
一価不飽和脂肪酸
2.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
さやいんげん1本 (8.2 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
サラダ用ほうれん草1/6束 (33 g)
魚介・海藻類
-
ブラックタイガー18 g
-
まだこ10.0 g
-
ずわいがに水煮缶5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ50.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
上白糖3.0 g
-
みりん3.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
みそ7.0 g
-
フレンチドレッシング5.0 g
