塩分控えめ ぶりの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
具だくさん けんちん汁エネルギー62 kcal食塩0.9 g -
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜のペペロンチーノエネルギー57 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
18.4
g
炭水化物
77.5
g
糖質
70.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
82
mg
リン
372
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
7.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
18.4
g
炭水化物
77.5
g
糖質
70.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
82
mg
リン
372
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
7.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根2/3cm (18 g)
-
里いも1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
唐辛子(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
ちりめんじゃこ8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
酒10.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
塩0.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
