ミートソーススパゲティ + 2 品
- 3 品
- 626kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 11.7g
- 3 品
- 626kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
21.9
g
炭水化物
84.9
g
糖質
73.3
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1211
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
115
mg
リン
333
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
21.9
g
炭水化物
84.9
g
糖質
73.3
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1211
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
115
mg
リン
333
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
コーン缶(クリームタイプ)60.0 g
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
しめじ(みじん切り)1/2パック (56 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
A トマト水煮缶(カットタイプ)1/4カン (100.0 g)
肉類
-
合いびき肉50.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
-
粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳80.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.3 g
-
Aすりごま2.5 g
-
スパゲッティ70.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
洋風スープの素0.6 g
-
塩1.4 g
-
こしょう0.1 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
A酢1.2 g
-
A和風だしの素0.4 g
-
Aみりん4.5 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
酒(あれば赤ワイン)7.5 g
-
A 砂糖1.0 g
-
A ケチャップ7.5 g
-
A 中濃ソース6.0 g
