さば缶とトマトのガーリック風味 + 4 品
- 5 品
- 585kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 585kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
きゅうりの胡麻ごまエネルギー24 kcal食塩0.4 g -
汁物
ブロッコリーと玉ねぎのみそ汁エネルギー38 kcal食塩1.1 g -
デザート
さっぱり仕上げのバナナスムージー✾エネルギー87 kcal食塩0.1 g -
主菜
さば缶とトマトのガーリック風味エネルギー176 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
16.0
g
炭水化物
89.2
g
糖質
81.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
402
mg
マグネシウム
106
mg
リン
425
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2118
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
10.3
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
16.0
g
炭水化物
89.2
g
糖質
81.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
402
mg
マグネシウム
106
mg
リン
425
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2118
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
10.3
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
バナナ1/2本 (67 g)
-
レモン果汁1.0 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
さば水煮缶(固形量)80.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳50.0 g
-
ヨーグルト(無糖)40.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.5 g
-
ごま油0.5 g
-
だし汁140.0 g
-
みそ8.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
ペパーミント1.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
