牛肉とセロリの柚子胡椒炒め + 3 品
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
ジューシー蒸し鶏と焼ききのこのサラダエネルギー67 kcal食塩0.6 g -
主菜
牛肉とセロリの柚子胡椒炒めエネルギー157 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
13.6
g
炭水化物
82.8
g
糖質
75.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
822
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
56
mg
リン
330
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
0.91
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
13.6
g
炭水化物
82.8
g
糖質
75.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
822
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
56
mg
リン
330
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
0.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
セロリ1/3本 (62 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
-
牛もも薄切り肉70.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ノンオイルフレンチドレッシング10.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.5 g
-
A柚子こしょう2.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
