アボトマ納豆丼 + 3 品
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
我が家の定番 なめこのみぞれ汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
主食
アボトマ納豆丼エネルギー368 kcal食塩0.8 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
ゆで卵・半熟卵(55g)エネルギー74 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
18.1
g
炭水化物
67.4
g
糖質
56.6
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
888
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
89
mg
リン
313
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
367
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
18.1
g
炭水化物
67.4
g
糖質
56.6
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
888
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
89
mg
リン
313
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
367
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根1cm (29 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
卵・乳製品
-
ゆで卵・半熟卵1個 (62 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ごはん(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みりん0.2 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
