鶏のから揚げ + 2 品
- 3 品
- 710kcal
- 食塩 5.4g
- たんぱく質 42.2g
- 脂質 41.9g
- 炭水化物 41.3g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 710kcal
- 食塩 5.4g
- たんぱく質 42.2g
- 脂質 41.9g
- 炭水化物 41.3g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
710
kcal
食塩相当量
5.4
g
たんぱく質
42.2
g
脂質
41.9
g
炭水化物
41.3
g
糖質
33.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1442
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
156
mg
リン
571
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
6.1
mg
ヨウ素
1584
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
11.94
g
一価不飽和脂肪酸
17.68
g
多価不飽和脂肪酸
8.10
g
エネルギー
710
kcal
食塩相当量
5.4
g
たんぱく質
42.2
g
脂質
41.9
g
炭水化物
41.3
g
糖質
33.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1442
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
156
mg
リン
571
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
6.1
mg
ヨウ素
1584
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
11.94
g
一価不飽和脂肪酸
17.68
g
多価不飽和脂肪酸
8.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのき茸1/6袋 (24 g)
-
三つ葉5.4 g
-
しょうが1/2片 (7.5 g)
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉50.0 g
-
鶏もも肉120.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
-
豆腐(絹ごし)1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Aこぶ茶0.3 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ27.0 g
-
みりん21.0 g
-
酒15.5 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁100.0 g
-
A薄口しょうゆ6.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
