電子レンジで簡単 ツナマヨオムレツ + 4 品
- 5 品
- 516kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 5.6g
- 5 品
- 516kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：透析
-
おからでヘルシーな焼きドーナツエネルギー86 kcal食塩0.1 g -
副菜
麩の辛子和えエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
副菜
なすとおあげのさっぱり和えエネルギー45 kcal食塩0.6 g -
主菜
電子レンジで簡単 ツナマヨオムレツエネルギー104 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
16.0
g
炭水化物
79.0
g
糖質
73.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
521
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
64
mg
リン
280
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
213
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
16.0
g
炭水化物
79.0
g
糖質
73.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
521
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
64
mg
リン
280
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
213
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
なす2/3本 (56 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
サラダ菜1枚 (11 g)
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ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (55 g)
-
牛乳4.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから(生)5.0 g
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
ベーキングパウダー1/8小さじ未満 (0.2 g)
-
角麩(文化麩)4個 (2.0 g)
-
練り辛子0.5 g
-
昆布茶0.1 g
-
くるみ(すったもの)3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉10.0 g
-
砂糖5.5 g
-
サラダ油2.4 g
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塩0.1 g
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みそ3.0 g
-
酢2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
