豆腐入りロールキャベツ + 3 品
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 98.9g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 98.9g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豆腐入りロールキャベツエネルギー200 kcal食塩1.5 g -
副菜
ブロッコリーとカリカリじゃこ炒めエネルギー45 kcal食塩0.3 g -
汁物
なめことえのきのみそ汁エネルギー23 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
11.7
g
炭水化物
98.9
g
糖質
88.2
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
97
mg
リン
416
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
11.7
g
炭水化物
98.9
g
糖質
88.2
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
97
mg
リン
416
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ(大き目2枚/人)2枚 (110 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
カットトマト缶1/2個 (72 g)
-
冷凍ブロッコリー2.5房 (60.0 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
みつば1.1 g
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
肉類
-
牛赤身ひき肉35.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
豚赤身ひき肉15.0 g
-
パン粉5.0 g
-
ドライパセリ0.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.2 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
トマトケチャップ10.0 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁120.0 g
