豚ひき肉とキャベツの重ね煮 + 3 品
- 4 品
- 335kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 47.8g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 335kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 47.8g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
9.1
g
炭水化物
47.8
g
糖質
41.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
72
mg
リン
270
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
9.1
g
炭水化物
47.8
g
糖質
41.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
72
mg
リン
270
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根3cm (88 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
たまねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
溶き卵1/4個 (12 g)
その他
-
豚赤身ひき肉60.0 g
-
ナツメグ0.1 g
-
きび砂糖(または砂糖)2.0 g
-
米21 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩1.4 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒2.0 g
