牛肉とれんこんのコクうま炒め + 4 品
- 5 品
- 423kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 57.8g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 423kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 57.8g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
舞茸とピーマンの塩昆布炒めエネルギー52 kcal食塩0.8 g -
副菜
ほうれん草の塩麹あえエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
主菜
牛肉とれんこんのコクうま炒めエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
13.4
g
炭水化物
57.8
g
糖質
50.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1182
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
100
mg
リン
285
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
13.4
g
炭水化物
57.8
g
糖質
50.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1182
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
100
mg
リン
285
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
まいたけ3/4パック (67 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
れんこん25 g
-
長ねぎ(刻み)1/8本未満 (3.3 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
塩麹4.0 g
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
塩0.2 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
白ごま0.8 g
-
酒3.8 g
-
片栗粉1.0 g
-
砂糖2.0 g
