鶏ささ身とピーマンの炒めもの + 2 品
- 3 品
- 146kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 3.6g
- 炭水化物 12.6g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 146kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 3.6g
- 炭水化物 12.6g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
146
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
3.6
g
炭水化物
12.6
g
糖質
8.5
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
704
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
67
mg
リン
237
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.57
g
一価不飽和脂肪酸
1.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
エネルギー
146
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
3.6
g
炭水化物
12.6
g
糖質
8.5
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
704
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
67
mg
リン
237
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.57
g
一価不飽和脂肪酸
1.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
オクラ4.5本 (47 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
大根1cm (35 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
