切り干し大根のみそ炒め + 3 品
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
汁物
しめじの旨味を楽しむ白菜入りすまし汁エネルギー12 kcal食塩0.7 g -
主菜
鮭と野菜のレンジ蒸しエネルギー134 kcal食塩0.9 g -
副菜
切り干し大根のみそ炒めエネルギー151 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
14.9
g
炭水化物
80.1
g
糖質
69.8
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1242
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
87
mg
リン
424
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1507
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
14.9
g
炭水化物
80.1
g
糖質
69.8
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1242
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
87
mg
リン
424
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1507
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
豚バラ薄切り肉20.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁100.0 g
-
A 塩0.3 g
-
A 薄口醤油3.0 g
-
A みりん風調味料1.0 g
-
酒7.5 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
ごま油3.0 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖1.5 g
