タラと白菜のレンジ蒸し + 4 品
- 5 品
- 424kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 424kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
タラと白菜のレンジ蒸しエネルギー135 kcal食塩1.4 g -
副菜
小松菜とキャベツの海苔和えエネルギー17 kcal食塩0.6 g -
汁物
さつまいものみそ汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
副菜
山芋サラダエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
4.9
g
炭水化物
73.3
g
糖質
64.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1715
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
100
mg
リン
469
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2270
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
1.26
g
多価不飽和脂肪酸
0.79
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
4.9
g
炭水化物
73.3
g
糖質
64.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1715
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
100
mg
リン
469
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2270
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
1.26
g
多価不飽和脂肪酸
0.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
長いも89 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
焼き海苔1/4枚 (0.8 g)
-
かつお節0.5 g
肉類
-
ショルダーベーコン15.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
