ぶり大根 + 4 品
- 5 品
- 606kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 5.7g
- 5 品
- 606kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
ぶり大根エネルギー209 kcal食塩1.5 g -
汁物
うまみたっぷり あさりの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単 タコと玉ねぎのマリネエネルギー93 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
柿(80g)エネルギー50 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
17.5
g
炭水化物
86.9
g
糖質
81.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
938
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
98
mg
リン
332
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1225
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
7.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
17.5
g
炭水化物
86.9
g
糖質
81.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
938
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
98
mg
リン
332
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1225
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
7.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんにく(スライス)1/8片未満 (0.3 g)
-
柿1/2個 (88 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
あさり(可食部)50 g
-
茹でだこ(生食用)40.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖5.0 g
-
酒5.0 g
-
みそ5.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
A酢(りんご酢or米酢)7.5 g
-
A塩0.1 g
-
A粗引き黒こしょう0.3 g
-
Aオリーブオイル4.0 g
