フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い
-
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
主菜
フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼きエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
副菜
にんじんと三つ葉の中華風甘酢あえエネルギー51 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(160g)エネルギー237 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
10.4
g
炭水化物
74.2
g
糖質
65.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
914
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
67
mg
リン
355
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
478
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
10.4
g
炭水化物
74.2
g
糖質
65.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
914
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
67
mg
リン
355
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
478
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/2本 (72 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
-
三つ葉11 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)160.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
酒3.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
