フライパンで作る 秋刀魚の塩焼き + 3 品
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
きのこのレモンおろし和えエネルギー28 kcal食塩0.6 g -
主菜
フライパンで作る 秋刀魚の塩焼きエネルギー185 kcal食塩0.9 g -
副菜
ごぼうとにんじんのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
20.0
g
炭水化物
72.8
g
糖質
62.6
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
808
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
81
mg
リン
274
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
95
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
7.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.64
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
20.0
g
炭水化物
72.8
g
糖質
62.6
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
808
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
81
mg
リン
274
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
95
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
7.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
だいこん3cm (94 g)
-
大葉2/3枚 (0.3 g)
-
Aレモン汁5.0 g
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
秋刀魚(1尾)60.0 g
その他
-
A昆布茶0.3 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒4.0 g
-
Aしょうゆ7.5 g
-
塩0.5 g
-
サラダ油0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま0.5 g
