鶏むね肉のねぎソースがけ + 3 品
- 4 品
- 339kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 42.0g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 339kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 42.0g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ダイエット
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副菜
かぶのガーリックオリーブオイル炒めエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏むね肉のねぎソースがけエネルギー157 kcal食塩0.6 g -
汁物
大根と人参のみそ汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
11.0
g
炭水化物
42.0
g
糖質
37.5
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
713
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
50
mg
リン
244
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
11.0
g
炭水化物
42.0
g
糖質
37.5
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
713
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
50
mg
リン
244
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぶ2/3個 (55 g)
-
かぶの葉21 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
酒2.5 g
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片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.5 g
-
こしょう0.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
