野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
新玉ねぎとわかめのごまポンサラダエネルギー64 kcal食塩0.5 g -
汁物
かぶと小松菜のあっさり中華スープエネルギー14 kcal食塩1.0 g -
主菜
野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸しエネルギー150 kcal食塩1.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
8.3
g
炭水化物
76.5
g
糖質
65.7
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1200
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
87
mg
リン
364
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
8.3
g
炭水化物
76.5
g
糖質
65.7
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1200
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
87
mg
リン
364
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/3個 (80 g)
-
アボカド1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
わかめ(戻したもの)15.0 g
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aぽん酢しょうゆ6.0 g
-
A酢2.0 g
-
Bごま油1.0 g
-
B塩0.9 g
-
白ごま1.0 g
-
中華風だしの素1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
