鶏ささ身のピザ風焼き + 4 品
- 5 品
- 498kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 498kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏ささ身のピザ風焼きエネルギー137 kcal食塩1.0 g -
汁物
ごぼうと玉ねぎのポタージュエネルギー94 kcal食塩0.8 g -
副菜
水菜のサラダ ペッパーレモンドレッシングエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
副菜
きゅうりの赤しそあえエネルギー6 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
9.5
g
炭水化物
85.5
g
糖質
77.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
101
mg
リン
423
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
2.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
9.5
g
炭水化物
85.5
g
糖質
77.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
101
mg
リン
423
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
2.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
トマト1/6個 (31 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
ホールコーン1/8本未満 (10 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
レモン汁5.0 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
調製豆乳100.0 g
その他
-
乾燥バジル0.1 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
ご飯165.0 g
-
赤しそふりかけ1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油0.5 g
-
ケチャップ15.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
砂糖1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
