オーブンで焼く 照り焼きチキン + 3 品
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 54.4g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 54.4g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
大根 里芋 あげの簡単煮物エネルギー102 kcal食塩1.1 g -
主菜
オーブンで焼く 照り焼きチキンエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
副菜
小松菜のペペロンチーノエネルギー57 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
14.1
g
炭水化物
54.4
g
糖質
48.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1379
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
130
mg
リン
504
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1203
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
14.1
g
炭水化物
54.4
g
糖質
48.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1379
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
130
mg
リン
504
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1203
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
ミニトマト(あれば)1個 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
唐辛子(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ8.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
イタリアンパセリ(あれば)0.5 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)80.0 g
-
みりん10.5 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
オリーブオイル3.0 g
