鯖の塩焼き 大根おろし添え + 3 品
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
里いもとわかめのお味噌汁エネルギー55 kcal食塩1.0 g -
副菜
たたき長いもの海苔あえエネルギー37 kcal食塩0.3 g -
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
12.8
g
炭水化物
63.7
g
糖質
59.1
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
936
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
69
mg
リン
270
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1864
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
8.5
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
12.8
g
炭水化物
63.7
g
糖質
59.1
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
936
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
69
mg
リン
270
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1864
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
8.5
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
里いも1個 (47 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
長芋56 g
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)0.5 g
-
味付け海苔0.5 g
-
鯖60 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(昆布・かつお節)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
七味とうがらし0.0 g
-
酒7.5 g
-
塩0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
